Vài năm trở lại đây, quần vợt trở thành bộ môn được nhiều người yêu thích và tham gia. Vì vậy, trước khi tham gia môn thể thao này, bạn cần biết những điều cơ bản về cách chơi quần vợt. Bài viết Aquaman sau đây sẽ đưa bạn khám phá môn thể thao này.
Lợi ích của việc chơi tennis (quần vợt)
Chơi quần vợt là một cách vận động toàn thân và đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với chạy bộ, thể dục nhịp điệu và đạp xe. Theo nhiều nghiên cứu khoa học trên thế giới, tennis có thể mang lại nhiều lợi ích cho bạn nếu bạn luyện tập đủ và đúng cách.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng giúp củng cố trái tim của bạn. Nhảy cao đánh bóng, di chuyển quanh sân và đuổi theo quả bóng xanh là một số hoạt động khiến nhịp tim của bạn tăng lên khi chơi quần vợt.
Khi nhịp tim của bạn tăng lên, hơi thở của bạn sẽ sâu hơn và nhanh hơn, giúp tăng lưu lượng oxy và máu đi khắp cơ thể, góp phần giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn.
Hỗ trợ giảm cân
Chơi quần vợt không chỉ bảo vệ trái tim của bạn mà còn có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn luyện tập thường xuyên. .Tùy thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện của bạn, chơi quần vợt có thể đốt cháy hàng trăm calo mỗi giờ. Kết hợp hoạt động này với một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân hơn nữa.
Tăng phạm vi chuyển động của khớp
Trò chơi quần vợt đòi hỏi các khớp phải di chuyển ở các mức độ khác nhau, chẳng hạn như đánh và vươn người, vì vậy bóng quần vợt giúp tăng phạm vi chuyển động. Các hoạt động này giúp bôi trơn khớp và tăng cường cơ bắp, gân cốt. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu, bạn nên khởi động trước để tránh chấn thương.
Giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt
Thăng bằng tốt là điều bắt buộc khi chơi quần vợt (ít nhất, nếu bạn không bị ngã mỗi khi cúi người để đánh một cú khó. Bằng cách đánh vào điểm phát bóng hoặc trái tay, bạn đang rèn luyện cơ thể của mình. Giữ cơ thể của bạn lên Cân bằng khả năng.
Giảm nguy cơ loãng xương
Loãng xương xảy ra khi quá trình tạo xương mới không cân xứng với quá trình loại bỏ xương cũ, khiến xương dễ bị gãy hơn. Đó là một tình trạng phổ biến ở phụ nữ và nguy cơ của bạn tăng lên khi bạn già đi. Trong quần vợt, mỗi khi bạn nhấc vợt lên, nghĩa là bạn đang chống lại lực hấp dẫn. Lực này tác động lên xương, giúp xương phát triển khỏe mạnh hơn.
>>>Đọc nguyên văn: Bài tập khởi động bóng đá bạn chưa biết?
Nhu cầu chơi quần vợt
Quần vợt là môn thể thao không cần trang bị phức tạp. Trong nháy mắt, bạn chỉ cần chuẩn bị một ít vợt, bóng và quần áo thể thao là có thể chơi tennis. Nhưng càng nghiên cứu về chủ đề này, bạn càng nhận ra mình cần nhiều hơn thế.
1. vợt
Có nhiều loại vợt cho bạn lựa chọn. Các thương hiệu vợt thường sản xuất các loại vợt cơ bản sau: vợt thông thường (đầu nhẹ), vợt trợ lực (đầu nặng) và kết hợp cả hai. Dựa trên thể lực, kỹ thuật và mục tiêu của bạn, bạn sẽ quyết định cây vợt nào phù hợp nhất với mình. Kích thước của vợt và kích thước của tay cầm rất nhiều, ngoài ra, chiều dài, độ dày, thiết kế, trọng lượng của vợt và các thông số khác như màu sắc của vợt cũng rất đa dạng.
2. quần vợt
Mua quả theo lô từ 3 đến 4 quả, màu chung thường là vàng tươi. Các thương hiệu vợt được khuyên dùng như: penn, wilson, prince, dunlop, v.v. Tương tự như vậy, bạn phải tự mình thử nghiệm để tìm ra quả bóng phù hợp với mình nhất.
3. Túi đựng vợt
Túi đựng vợt không chỉ cho phép bạn đựng vợt mà còn cho phép bạn mang theo tất cả các thiết bị cần thiết để luyện tập quần vợt. Túi đựng vợt nhỏ nhất có thể chứa tối đa 3 vợt và túi đựng vợt lớn nhất có thể chứa tối đa 12 vợt.
4. khăn
Khăn sợi nhân tạo được ưa chuộng nhất nhờ khả năng thấm hút tốt và kích thước nhỏ gọn. Nếu bạn chơi trong môi trường nóng ẩm, hoặc bạn là người hay mặc áo len rộng, thì không thể không có khăn lau bên mình.
5. Trang phục chuyên nghiệp
Quần áo cho môn thể thao này thường được thiết kế với chất liệu hiện đại, tạo sự thoải mái cho vận động viên. Áo thun và váy/quần được thiết kế với chất liệu vải cao cấp nhất giúp người chơi thi đấu tốt nhất.
6. giày
Tốt nhất là nên chọn giày dành riêng cho quần vợt. Chúng thường là những đôi giày có đế không in, hỗ trợ tốt cho những động tác rất mạnh trong quần vợt và hạn chế những chấn thương không đáng có.
7.Mũ
Quần vợt thường được chơi ở môi trường ngoài trời, dưới ánh nắng trực tiếp, có thể ảnh hưởng đến mắt và cản trở tầm nhìn của bạn. Một chiếc mũ bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ngăn mồ hôi chảy từ trán xuống mặt bạn.
8.Một lon nước uống
Bạn cần ít nhất một chai nước khoảng 1,4 lít hoặc lớn hơn để giúp bạn bù nước nhanh chóng, cải thiện sự tập trung và thi đấu dưới nắng nóng.
Các loại nước uống phù hợp khi chơi tennis
Cũng như mọi môn thể thao, nước là người bạn đồng hành không thể thiếu trong quá trình luyện tập hay thi đấu. Nước mang lại sự tỉnh táo và bù đắp năng lượng đã mất, vì vậy việc lựa chọn sản phẩm nước đồng hành cùng bạn khi tập luyện hay thi đấu là vô cùng quan trọng. Dưới đây là top 5 thương hiệu nước bạn có thể lựa chọn sử dụng.
Công viên nước
Aquafina là nhãn hiệu nước uống của PepsiCo được lấy từ các nguồn địa phương và được xử lý bằng quy trình Hydrogen 7 độc quyền của PepsiCo. Sản phẩm Aquafina là nước tinh khiết rất dịu nhẹ, gần như được loại bỏ hoàn toàn các hợp chất có hại, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Từ đó, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn, ăn ngon miệng mà không gây no, hạn chế tình trạng đầy hơi. Nước uống aquafina là sản phẩm dành cho bạn sử dụng trước và sau khi chơi tennis.
Tuổi thọ của ion
Nước uống ion life của Công ty Cổ phần Nước Hoàng Minh, độc quyền công nghệ điện giải osg của Nhật Bản tại Việt Nam. Nước uống ion life chứa thành phần kiềm thích hợp và được công nhận là loại nước uống tốt cho sức khỏe. So với các loại thủy sản khác, Ionic Life có hàm lượng kiềm cao hơn, mang lại tác dụng tích cực và lợi ích tốt cho hệ tiêu hóa, đường ruột. Sản phẩm nước Alkaline Ionic Life hoàn toàn phù hợp khi sử dụng trong thể thao.
Hiển linh
satori là sản phẩm nước tinh khiết của Satori, sử dụng công nghệ tái chế khoáng sro giúp giữ lại một phần hàm lượng khoáng chất tự nhiên có sẵn trong nước. Nhờ ứng dụng những công nghệ tiên tiến, hiện đại, satori sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tích cực để hoạt động với cường độ cao nhất.
Mãi mãi
Nước uống vĩnh hảo là sản phẩm của tập đoàn masan. Nước khoáng vinh hao được lấy từ nguồn eamu – suối nước nóng vinh hao nằm ở độ sâu 50m, trải qua 3 tầng địa chất là đá tổ ong – sét nứt nẻ – cát trắng.
Sản phẩm nước khoáng vĩnh cửu cung cấp hiệu quả và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đảm bảo chất lượng và an toàn tuyệt đối cho người sử dụng. vinh hao là thương hiệu được bạn lựa chọn sử dụng khi tập thể dục, nâng cao sức khỏe để tham gia các hoạt động thể chất.
Ravi
Nước khoáng Lavie là sản phẩm của tập đoàn Nestle nổi tiếng của Pháp. Sản phẩm nước Lavie sẽ giúp bạn bổ sung lượng nước mà cơ thể đã mất đi, đảm bảo các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, giải độc tố, từ đó nâng cao sức khỏe và giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất khi tham gia các hoạt động thể chất. hoạt động.
Kết luận
Mong rằng bài viết của thủy thủ có thể cung cấp cho bạn những kiến thức cơ bản để trở thành một vận động viên quần vợt chuyên nghiệp.
>>>Có thể bạn quan tâm: Đừng bỏ qua bài viết này cho người mới chơi bóng rổ
