“Trong cuộc sống, chúng ta có 3 lựa chọn – từ bỏ, từ bỏ hoặc dốc toàn lực” – Charleston Parker
Vì vậy, khi lần đầu tiên nhìn thấy câu trích dẫn này, tôi không thể đồng ý hơn với nó – mỗi thử thách có ba lựa chọn. Sau đó, nhờ một số nhận xét tuyệt vời và cuộc trò chuyện với những người bạn thân trong tuần này, tôi đã nghĩ ra hạng mục thứ tư mà đôi khi chiến thắng.
Chọn dốc toàn lực
Chúng ta có thể dễ dàng chọn cho đi tất cả những gì mình có, phải không?
Bây giờ, tôi sẽ chia sẻ một số câu chuyện cá nhân ở đây, một câu chuyện mà tôi hy vọng sẽ để lại cho đến khi tôi có thể biến nó thành “Hãy cống hiến hết mình!” hoặc >”Đây là bằng chứng nỗ lực Công việc luôn hiệu quả!” Các bài đăng tương tự, bạn sẽ sớm phát hiện ra điều này không phải vậy. Vì vậy, tôi luôn là kiểu người ăn uống cực kỳ lành mạnh, tập thể dục tại phòng tập thể dục (tim mạch và tạ), thử các hoạt động thể chất mới như MMA trong 5 năm, yoga nóng, câu lạc bộ huấn luyện kickboxing của tôi và một thời gian ngắn trong thế giới quần vợt. May mắn thay, sức khỏe của tôi cũng tốt.
Thử thách: Tôi không thể giảm cân!
Chà, bạn nói nó dễ dàng, ăn kiêng và tập thể dục.
Nâng tạ. chạy nhiều hơn. chạy ít hơn. Ăn 6 bữa một ngày. Nhịn ăn gián đoạn, chỉ 500 calo 2 trong 3 ngày một tuần.
Tin tôi đi, tôi đã thử hết rồi. (Vâng, tôi tuân theo mọi kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục đến từng chữ cái – có động lực, quyết tâm và sẵn sàng cho thử thách!)
Thiếu tiến bộ
Dành cho những ai tò mò, đây là quỹ đạo nhỏ về những gì tôi đã làm trong suốt 16 tháng qua:
- Tháng 1 năm 2015 đến tháng 4 năm 2016 – Cố gắng tự giảm cân, khoảng 1500 calo mỗi ngày, 60-80g protein, tập tạ/tập tạ 2 lần một tuần
- Tháng 5 đến tháng 8 năm 2016– Thuê một huấn luyện viên cá nhân, thay đổi chế độ ăn uống thành khoảng 1300 calo mỗi ngày, 100 gam protein, 30 phút tập tạ cường độ cực cao hai lần một tuần + Máy tập thể dục, một số tim mạch. Giảm 4kg và 4% bodyfat, tiến độ rất chậm trong 4 tháng.
- Tháng 9-Tháng 12 năm 2016 – không có huấn luyện viên vì tôi ở nước ngoài – bodypump hai lần một tuần, tim mạch, chế độ ăn kiêng tương tự. Tăng 1kg và giảm khi trở lại Barcelona. Cũng tăng cân rất chậm, xét đến những thay đổi mà tôi đã thực hiện
- Tháng 1 năm 2017 – Tháng 4 năm 2017 – Chế độ ăn kiêng tăng cường mới với huấn luyện viên, 1000-1300 calo, 120g protein, 2 buổi, 60 phút tập tạ hai lần một tuần + máy bơm cơ thể. Giảm 1 kg và 1% mỡ cơ thể.
- Đứng tại vị trí của bạn – hiểu quan điểm của bạn và lý do bạn ủng hộ quan điểm đó
- Lắng nghe – cố gắng hiểu quan điểm của người khác
- Cộng tác – Đôi khi nhượng bộ là một phần của sự hợp tác. Vì vậy, nó không phải lúc nào cũng tiêu cực. Đôi khi, bạn phải nhượng bộ để cùng nhau đạt được giải pháp. Nhượng bộ cũng có thể là một sự thỏa hiệp và đó là một phần lành mạnh của bất kỳ mối quan hệ nào—cho dù đó là đối tác kinh doanh, bạn bè hay người quan trọng khác trong cuộc sống của bạn.
- Quyết tâm & Tự tin – Bạn có thể làm được. Tôi biết. Dù khó khăn đến đâu cũng phải quyết tâm vượt qua và tìm ra cách
- Tìm một hình mẫu – Tìm kiếm trên internet để tìm những người viết blog đã trải qua hành trình của bạn và tạo một kế hoạch mà bạn có thể làm theo. Nếu bạn có thể tìm thấy một cách hợp lý, hãy thuê một chuyên gia có kinh nghiệm để giúp đỡ.
- Nhìn về phía trước và bám sát kế hoạch – Bạn phải bám sát kế hoạch đó! Ngay cả khi bạn không thể hình dung hết kết quả cuối cùng, hãy cố gắng hết sức để hình dung con đường bạn đã đi, “phần thưởng” ở cuối.
Tiến độ chậm như ốc sên. Ngủ 7 tiếng mỗi đêm. Uống 3-4 lít nước mỗi ngày. Giấy khám sức khỏe hoàn toàn sạch của bác sĩ, (kể cả tuyến giáp và cortisol), ngoại trừ cần giảm 10kg (và 8% mỡ cơ thể). Đó là theo bốn bác sĩ, bao gồm một bác sĩ nội tiết.
Bối rối các chuyên gia. Nhầm lẫn Huấn luyện viên cá nhân.
Vậybạn sẽ làm gì khi bạn đã cống hiến hết mình mà chẳng đi đến đâu? Bạn cứ tiếp tục đi! Trên thực tế, đối với những người tò mò, vào thứ Ba, tôi sẽ bắt đầu một chương trình mới với một chuyên gia dinh dưỡng/chuyên gia dinh dưỡng thể thao, người sẽ thay đổi quá trình tập luyện của tôi để bao gồm nhiều chất bổ sung hơn và ít cân hơn . Có lẽ nó sẽ cung cấp cho tôi thêm calo để “khởi động quá trình trao đổi chất không hoạt động của tôi” và giúp tôi thoát khỏi trạng thái ổn định, chúng tôi hy vọng.
Hãy quyết tâm và tập trung và bạn có thể hoàn thành bất cứ điều gì, phải không? Mặc dù đây có lẽ là quan điểm lạc quan nhất, nhưng ngay từ đầu nó đã đưa tôi đến với loại thứ tư.
Đầu tiên, hãy giới thiệu phần thứ hai và thứ ba…
Nhượng bộ
Vậy, quy phục là gì? Đối với tôi, điều đó có nghĩa là nhượng bộ người khác (hoặc quan điểm) mà bạn không thực sự tin tưởng.
Bỏ cuộc
Vì vậy, khi bạn cảm thấy chỉ muốn bỏ cuộc, bạn có thể đánh dấu vào danh sách đó không?
Trên thực tế, đôi khi bạn có thể cần một áp phích tạo động lực để giúp bạn có tâm trạng. Áp phích có thể giúp tạo ra bầu không khí thúc đẩy và hỗ trợ hình dung. Bạn có quyền truy cập vào thư viện các bản in miễn phí của tôi, phải không? Tôi sẽ thêm một tấm áp phích ở đó vào thứ Hai hàng tuần! Đã có 24 cái ở đó, vì vậy bạn có thể bắt đầu dán áp phích!
Được rồi, quay lại câu hỏi mà tôi đã đề cập trước đó về tất cả hành trình rèn luyện sức khỏe của mình – Bạn sẽ làm gì khi đã nỗ lực hết mình? Làm thế nào để bạn ngăn mình khỏi bị trầm cảm?
Hãy để nó nghỉ ngơi & tôn trọng quy trình
Khi nào thì nên từ bỏ?
Đợi một chút, bạn đang viết một bài viết đầy cảm hứng phải không? Chà, đây là hạng mục mà câu trích dẫn của Charleston Parker đã bỏ qua. Chúng ta có thể xác định các ưu tiên của mình và quyết định không cần nó nữa. Nỗ lực bỏ ra lớn hơn những lợi ích mà chúng ta sẽ gặt hái được. Cá nhân tôi vẫn chưa đạt đến giai đoạn đó trong hành trình tập thể dục của mình. Tôi sẽ tiếp tục đi bất chấp 16 tháng các chuyên gia nói với tôi rằng bất kỳ ai khác cũng có thể đạt được điều đó ngay bây giờ.
Mặc dù tôi biết rằng bạn có thể chọn dừng. Ví dụ, vào năm 2010, tôi đã ngừng làm việc trong thế giới doanh nghiệp, mặc dù tôi đã phải đánh cược rất lớn vào tinh thần kinh doanh để rời bỏ công việc mà tôi ghét. Tôi đã từ bỏ và rời bỏ con đường kinh doanh mà tôi nghĩ mình đã mong muốn trong nhiều năm. Nó không đáng để căng thẳng.
Chọn tôn trọng quy trình
Chà, một người bạn của tôi đã đặt ra thuật ngữ này ngày hôm qua. Bạn đang hỏi quá trình gì? Chà, dù mục tiêu của chúng ta là gì, chúng ta phải nhớ rằng nó không hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta.
Thực ra, đây là phần khó khăn nhất đối với tôi, đặc biệt là khi tôi cố gắng tuân theo một lịch trình không phù hợp với mình. Đôi khi quá trình này mất nhiều thời gian hơn và có thể khó khăn hơn trong một hoặc hai lĩnh vực trong cuộc sống của bạn so với những lĩnh vực xung quanh bạn.
Tôn trọng quy trình. Đây là mục tiêu của tôi trong ba tháng tới, khi tôi sẽ tuân theo kế hoạch chiến lược mới và “cho đi tất cả”.
Bạn nghĩ gì về việc tôn trọng quy trình? Bạn nghĩ gì về sự kiên nhẫn và không thể kiểm soát toàn bộ quá trình đạt được mục tiêu của mình? Vì đây là một chủ đề đặc biệt xúc động đối với tôi nên Tôi rất muốn nghe ý kiến của bạn trong các nhận xét bên dưới!
Chúc bạn có một ngày thứ Hai vui vẻ và hiệu quả!
Lưu ý những người yêu thích ảnh, ảnh chính cho bài đăng hôm nay (và áp phích!) là từ giải vô địch kickboxing mà tôi tham dự, tại Whitby, Oxford (2013).
