Mặc dù căng thẳng đối với bạn khác với căng thẳng của hàng xóm, nhưng công thức gây ra căng thẳng là phổ biến. Các thành phần cũng vậy. Đối với những tình huống căng thẳng, nó phải chứa một hoặc nhiều yếu tố sau:
Thành phần ứng suất
Ví dụ:
Điều này nghe có quen không?
nTính mới lạ: Bạn phải học một chương trình phần mềm máy tính mới từ đầu, chương trình này sẽ thay đổi hoàn toàn thói quen làm việc của bạn. Hoặc bạn đang mong đợi đứa con đầu lòng của mình.
Một tin nhắn cần mang về nhà
uKhông thể đoán trước: Bạn biết nhân viên nhà trẻ và giáo viên sẽ đình công, nhưng bạn không biết khi nào. Hoặc có thể bạn có một ông chủ thất thường với những yêu cầu mới mỗi ngày.
Đe dọa đến cái tôi: Một nhân viên mới liên tục hỏi bạn tại sao bạn làm mọi việc theo một cách nhất định, như thể nghi ngờ phương pháp của bạn. Hoặc có thể bạn đang gặp giáo viên của con mình và giáo viên hỏi bạn dành bao nhiêu thời gian để giúp con làm bài tập về nhà.
Cảm giác kiểm soát: Bạn vội vã đến một cuộc họp quan trọng và cuối cùng bị tắc đường. Hoặc con bạn đã được chẩn đoán mắc một căn bệnh nghiêm trọng khiến bạn bất lực trong việc giúp giảm bớt nỗi đau của con.
Tính mới lạ, không thể đoán trước, mối đe dọa đối với bản thân và khả năng kiểm soát kém sẽ kích hoạt phản ứng căng thẳng và giải phóng hormone căng thẳng một cách đáng tin cậy. Chúng tôi không phát triển các vấn đề liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như trầm cảm hoặc bệnh tim, chỉ do tiếp xúc với các tác nhân gây căng thẳng. Đó là phản ứng của cơ thể chúng ta đối với những tác nhân gây căng thẳng tâm lý này – sự giải phóng các hormone gây căng thẳng – có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe kém.
Áp lực như một yếu tố cơ hội bình đẳng
Trẻ em và người cao niên (65 tuổi trở lên) ít căng thẳng hơn người lớn đang đi làm phải không? Rốt cuộc, họ không phải chịu áp lực về thời gian hay làm việc quá sức. Sai, nghiên cứu cho thấy trẻ em và người lớn tuổi cũng dễ bị căng thẳng như vậy, và đôi khi còn hơn thế nữa.
Hoóc-môn căng thẳng được giải phóng trong thời gian căng thẳng, bất kể tuổi tác, tình trạng hôn nhân, chủng tộc, mức thu nhập hay trình độ học vấn, bởi vì đặc điểm của các tình huống căng thẳng là giống nhau đối với mọi người. Những thành phần này luôn mới lạ, không thể đoán trước, đe dọa bản ngã và kém kiểm soát.
Sự khác biệt nằm ở nguồn nu.u.t.s
Thành phần ứng suất
Mới lạ
Không thể đoán trước
tĐe dọa bản thân
Cảm giác kiểm soát
Ví dụ: Đối với trẻ em, việc cha mẹ ly hôn có thể khiến trẻ thiếu kiểm soát. Đối với các bậc cha mẹ, một sự thay đổi lớn trong công việc có thể làm giảm cảm giác kiểm soát của họ.
Căng thẳng còn đè nặng lên chúng ta theo một cách khác. Nhiều thành phần hơn có nghĩa là căng thẳng hơn.
Một số yếu tố quyết định cách thức hoạt động của hệ thống phản ứng với căng thẳng và lượng hormone gây căng thẳng mà chúng ta tiết ra. Chúng bao gồm di truyền, trải nghiệm đầu đời, tính cách, môi trường và tình trạng sức khỏe.
Chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất
Trong một tình huống liên quan đến n.u.t.s. Làm giải phóng các hormone gây căng thẳng. Nhưng chỉ cần dự đoán hành vi của họ cũng có thể hoạt động!
Ví dụ: Tại cuộc họp nhân viên vào thứ Ba hàng tuần của bạn, một đồng nghiệp tận dụng mọi cơ hội để giải quyết trường hợp của bạn. Biết được điều này, vào một buổi chiều thứ Hai, bạn bắt đầu mong chờ tác nhân gây căng thẳng này. Sau đó, bạn có thể bắt đầu nghĩ về nó vào sáng thứ Hai, và sau đó là tối Chủ nhật….
Dự đoán về một tình huống căng thẳng có thể tồi tệ hơn so với việc bạn thực sự ở trong một tình huống căng thẳng vì bạn sẽ không ngừng nghĩ về nó, tiết ra các hormone gây căng thẳng.
