Cách làm sữa yến mạch giảm cân ngon, bổ và hiệu quả

Học cách làm sữa yến mạch giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng và hiệu quả là cách thông minh giúp bạn làm phong phú thực đơn ăn uống khoa học và lành mạnh của mình. Cùng theo chân Toshiko tham khảo 6 công thức bột yến mạch cực đơn giản mà cực hữu ích dưới đây nhé! Điều này chắc chắn sẽ rất hữu ích!

Cách làm sữa yến mạch thơm ngon, bổ dưỡng, giảm cân hiệu quả

Sữa yến mạch mè đen

Thành phần:

• Bột yến mạch 50g
• Vừng đen 50g



Cách nấu sữa yến mạch:

• Vừng ngâm với chút muối trong 8 tiếng.
• Lấy 1 tô sạch khác ngâm 6 thìa yến mạch trong 4 tiếng. Bạn có thể dùng khăn che miệng bát để nước luôn sạch.
• Sau đó, vớt mè đen và yến mạch ra rửa sạch với nước.
• Cả hai cho vào máy xay sinh tố cùng 1 lít nước lọc và xay khoảng 30-45 giây đến khi hỗn hợp nhuyễn thì dừng lại, sau đó dùng túi lọc để chắt lấy nước.
• Cho nước lọc vào nồi đun trên lửa nhỏ khoảng 30 – 45 phút thì tắt bếp.
• Thêm chút đường cho vừa ăn, có thể dùng nóng hoặc để nguội ăn ngay với vài viên đá.

Sữa hạt Chia

Chuẩn bị làm sữa yến mạch:

• Bột yến mạch 6 muỗng canh
• 800ml nước lọc
• 2 muỗng canh hạt chia

Cách giảm cân bằng yến mạch và sữa:

• Ngâm 6 thìa yến mạch trong 4 tiếng.
• Dùng máy xay để xay yến mạch với 800 ml nước lọc.
• Bạn lọc lấy nước bằng túi lọc, sau đó đun sôi trong 15 phút và khuấy đều, thêm đường tùy khẩu vị.
• Sau khi tắt bếp, cho hạt chia vào, rót ra ly và thưởng thức.
• Bạn đợi sữa nguội mới đóng chai, nếu thích uống lạnh có thể thêm đá hoặc cho vào tủ lạnh uống dần.

Sữa yến mạch khoai lang

Thành phần:

• Yến mạch 20g
• 1 củ khoai lang vàng hoặc tím

Cách chế biến bột yến mạch cho người yêu thể dục:

• Các bạn ngâm yến trong nước ấm 2 tiếng, sau 1 tiếng cần thay nước. Sau đó rửa sạch dầu bằng nước lạnh hoặc nước ấm.
• Khoai lang hấp chín, cắt khúc khoảng 2-3 cm (tùy khoai to hay nhỏ) rồi nghiền nhuyễn.
• Cho yến mạch và khoai tây vào máy xay sinh tố, thêm một ít nước lọc để xay nhuyễn.
• Dùng túi lọc lấy sữa và cho vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 2 ngày.
• Xỉ sau khi lọc có thể dùng để làm nhân bánh, rất bổ dưỡng cho bé ăn dặm.

Bạn sẽ được thưởng thức Sữa yến mạch khoai lang có mùi thơm của yến mạch và vị béo béo bùi bùi của khoai lang, có thể dùng nóng hoặc lạnh. Đây cũng là một cách giảm cân với bột yến mạch rất lành mạnh!

>>>Đọc thêm: Chế độ ăn kiêng ít carb là gì? Gợi ý thực đơn Low Carb hiệu quả

Sữa yến mạch hạnh nhân



Nguyên liệu pha chế sữa yến mạch:

• Bột yến mạch 60g
• 40 g hạnh nhân
• 30 gam đường

Cách thực hiện sinh tố yến mạch hạnh nhân giảm béo như sau:

• Hạnh nhân phải ngâm 12 tiếng, yến mạch ngâm nước ấm 2 tiếng, ngày thay nước 1-2 lần. Sau đó, rửa sạch chúng với nước.
• Rắc hạnh nhân và yến mạch xay mịn, thêm chút muối và 1 đến 1,5 lít nước sôi để nguội, sau đó lọc lấy nước qua rây 2 tầng.
• Nếu thích ăn lạnh, bạn có thể bảo quản trong tủ lạnh và dùng hết trong vòng 2 ngày.

Sữa yến mạch óc chó

Chuẩn bị:

• Quả óc chó 50g
• Bột yến mạch 50g
• Đường phèn 15g

Cách làm sữa yến mạch óc chó:

• Ngâm bột yến mạch trong nước ấm 2 tiếng, rửa lại bằng nước sạch cho hết dầu.
• Quả óc chó đã bóc vỏ.
• Sau đó, cho cả hai vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm khoảng 600ml nước và hòa quyện với nhau.
• Tiếp theo, lọc phần mới xay qua rây hoặc vải lọc.
• Đun sôi nhỏ lửa nước lọc trong 20 phút rồi tắt bếp.
• Bạn xay và khuấy tan đường phèn trong hỗn hợp sữa hạt.
• Bạn đợi sữa nguội mới đóng chai, nếu thích uống lạnh có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh hoặc thêm đá và cảm nhận ngay vị thơm ngon của sữa yến mạch óc chó!



Sữa lúa mì nguyên chất

Thành phần:

• Sáu ngày
• Bột yến mạch 50g
• 500ml nước lọc

Cách làm sữa yến mạch nguyên chất:

• Cho 6 quả chà là, 50g yến mạch và 500ml nước lọc vào máy xay sinh tố, sau đó đậy nắp và cho vào máy xay khoảng 3 phút.
• Tiếp theo, bạn đặt 1 cái rây lên 1 cái tô lớn, trải 1 tấm vải lên trên cái rây rồi đổ hỗn hợp yến mạch đã trộn lên trên tấm vải.
• Sau đó, dùng tay bóp mạnh hỗn hợp trên để lọc lấy sữa rồi cho vào hũ thủy tinh hoặc thủy tinh.

<Mẹo: Không đun sôi sữa để giữ lại hầu hết vitamin trong yến mạch

• Món sữa yến mạch nguyên kem đã sẵn sàng. Sữa yến mạch thơm béo béo ngọt vị chà là hấp dẫn khó cưỡng.

Những lưu ý khi làm sữa yến mạch

• Ngâm yến mạch trong khoảng 3-4 tiếng, không ngâm lâu quá yến mạch sẽ bị chua.
• Thay nước khi ngâm yến mạch, hạnh nhân hoặc các loại hạt.
• Các loại thực phẩm trên có thể ngâm với nước ấm để rút ngắn thời gian ngâm.

Ngoài ra, yến mạch với sữa tươi cũng có thể giảm cân, cho 500ml sữa tươi không đường hòa cùng sữa hạt và đun đến khi sôi thì tắt bếp, bạn cũng có thể dùng yến mạch giảm cân với sữa chua mạch nha .

>>>Xem thêm:Uống yến mạch vào lúc nào là tốt nhất? Uống ngũ cốc có béo không?

Kết luận

Muốn áp dụng phương pháp giảm cân bằng sữa yến mạch hiệu quả, bạn cần kiên trì, đồng thời điều chỉnh thực đơn hàng ngày, đa dạng hóa bữa ăn, tránh ăn quá nhiều một món gây ngán!

Bên cạnh việc sử dụng yến mạch, bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi hợp lý, cần có một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, lành mạnh. Cân nhắc sử dụng các thiết bị tập thể dục toshiko như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục để tiết kiệm thời gian và đảm bảo lịch trình tập luyện, đồng thời sử dụng ghế mát xa toàn thân toshiko > để tăng sự thư giãn và Hiệu quả của chuyển động!

Quý khách cần thắc mắc về sản phẩm trên vui lòng gọi 1900 1891!