Tập xô trong phòng gym là gì?
Trả lời câu hỏi “Tập xô trong phòng gym là gì?” Trước tiên, bạn cần hiểu lats là gì. Theo phân tích y học, nhóm cơ này thuộc nhóm cơ lưng, có tên quốc tế là latissimus dorsi. Nó bao gồm hai nhóm cơ lớn bên dưới nách, đó là: lưng giữa ở mép trên và cơ thang (cơ vai) ở hai bên. Đây là nhóm cơ đầu tiên bạn nghĩ đến khi tập lưng và là nhóm cơ bắt buộc để có thân hình chữ V hoàn hảo.
Người mới bắt đầu tập thể hình có nên tập xô?
Bây giờ bạn đã biết lats là gì, dường như bạn có thể hình dung ra lats làm gì. Vậy bạn có nên tập bài tập lưng xô không? Bất chấp thông điệp mạnh mẽ, nhiều người, bao gồm một số huấn luyện viên và người tập gym, vẫn giữ quan điểm bảo thủ. Những bình luận này giống như việc không nên tập chân từ nhỏ, mới tập không nên tập xô,…
Những ý kiến cá nhân này được truyền đạt đến nhiều người. Nó làm cho những ý kiến vô căn cứ này trở thành một chủ đề nóng trong phòng tập thể dục.
Một vận động viên thể hình lão luyện chia sẻ với thể thao kickfit rằng có nhiều lý do dẫn đến quan điểm cho rằng người mới tập gym không nên tập lưng xô. Hầu hết các bạn đến phòng gym đều gầy gò và khó tăng cân. Do đó, nếu bạn tập tất cả các nhóm cơ, bạn sẽ sử dụng rất nhiều năng lượng. Điều này ảnh hưởng đến việc xây dựng cơ bắp và tăng cân.
Thay vào đó, hãy tập trung vào các nhóm cơ dễ phát triển và dễ tập như cơ tay trước, cơ ngực và cơ tay sau. Nó sẽ có tác dụng tích cực hơn, tăng chiều cao, giúp người mới lấy đà trong những tháng đầu làm quen. Ngoài ra, phương pháp này còn được xem là phương pháp luyện tập dành cho những người không có nhiều thời gian, thể trạng dinh dưỡng kém, người khó tăng cân.
Nhưng khi đất nước chúng ta ngày càng phát triển thì thực phẩm chức năng cũng vậy. Nó giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. Do đó, với một chế độ dinh dưỡng tốt và nghỉ ngơi khoa học, việc người mới tập lưng là hoàn toàn phù hợp và không có gì sai cả.
Các bài tập lưng xô hiệu quả phổ biến nhất hiện nay
Bài tập lưng dưới cho nữ
Kéo cao với tay nắm rộng
Đây là một bài tập rất cơ bản, thường được áp dụng khi chúng ta tập thể hình. Động tác kéo xô với tay cầm rộng tác động trực tiếp lên vai và cơ xô. Nhờ tác động này, mỡ thừa vùng lưng bị đốt cháy đồng thời tăng cường cơ vùng vai và lưng.
Cách thực hiện động tác kéo xuống với tay nắm rộng:
Lưu ý: Khi kéo thân phải cố định. Đừng kéo bằng tay, hãy kéo bằng cơ lưng.
Lặp lại toàn bộ quá trình cộng tác 12-15 lần/phiên.
Đăng ký dùng thử miễn phí 7 ngày tại đây
Hàng tạ một tay Hàng tạ một tay
Tập xô trong phòng tập là gì? Đến với bài tập này để rèn luyện cơ lưng giữa. Đây là nhóm cơ rất quan trọng. Nhóm cơ này làm dày, mở rộng và tăng cường sức mạnh cho lưng để kết nối phần thân trên và thân dưới tốt hơn. Nó có thể giúp bạn thực hiện các bài tập khác hiệu quả hơn. Đối với nữ, nó có thể giúp bạn săn chắc cơ lưng và giảm mỡ hiệu quả.
Phương pháp chèo tạ bằng một tay như sau:
Bài tập lưng thùng cho nam tại nhà
Chống đẩy tay rộng
Chống đẩy tay cầm rộng là một hình thức khác của chống đẩy. Bài tập này giúp chúng ta làm săn chắc cơ bắp tay, cơ ngực và lưng một cách rất hiệu quả. Trong phiên bản chống đẩy tay rộng này, hai cánh tay rộng hơn. Điều này sẽ giúp phát triển nhiều lats hơn.
Dưới đây là cách thực hiện động tác chống đẩy với tay nắm rộng:
Lặp lại thao tác này khoảng 20 lần/phiên.
Thể thao kickfit trên đây đã giúp bạn giải đáp phần nào thắc mắc, trả lời cho câu hỏi “Tập gym xô là gì?” Và hướng dẫn các bạn một số bài tập giúp cơ lưng to phát triển hiệu quả. Chúc các bạn sớm có cơ lưng đẹp. Phong trào kickfit sẽ luôn bên bạn.
Ngoài ra, nếu bạn muốn có một lộ trình chuẩn khoa học và giảm béo nhanh chóng, an toàn, bạn có thể đăng ký tập luyện thể thao kickfit, đội ngũ chuyên gia chất lượng cao sẵn sàng hướng dẫn bạn bất cứ lúc nào. Đăng ký ngay bây giờ để dùng thử miễn phí 7 ngày.
