Người bệnh căng dây chằng đầu gối nên ăn gì, kiêng ăn gì và tập luyện như thế nào? Một chương trình tập luyện và nghỉ ngơi riêng biệt đóng vai trò quan trọng đối với những bệnh nhân bị căng dây chằng. đầu gối. Ngoài ra, người bệnh cũng cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày, điều này sẽ giúp rút ngắn quá trình hồi phục của bạn.
Những điều bạn cần biết về căng dây chằng đầu gối?
Khớp gối là một khớp lớn rất quan trọng trong cơ thể con người. Khớp bao gồm lồi cầu xương đùi, xương bánh chè, mâm chày và hệ thống dây chằng (trước, sau, trong và ngoài). (1)
Chức năng của khớp gối là nâng đỡ, liên kết các xương dài và duy trì sự vận động linh hoạt của cơ thể. Hậu quả là người bệnh đi lại khó khăn và thường xuyên đau nhức khi các khớp bị mất ổn định, dây chằng bị tổn thương và căng quá mức.
Căng dây chằng đầu gối là tình trạng các dây chằng bị giãn quá mức khiến người bệnh có những cơn đau dữ dội hoặc âm ỉ kéo dài nhiều ngày. Ngoài ra, đầu gối có thể có dấu hiệu sưng, đỏ hoặc bầm tím xung quanh khu vực bị thương. Bệnh nhân gặp khó khăn khi đứng dậy và di chuyển xung quanh.
Nguyên nhân gây bong gân dây chằng đầu gối chủ yếu là do chấn thương thể thao, tai nạn giao thông, tai nạn lao động, tai nạn sinh hoạt tác động trực tiếp hoặc làm bong gân khớp gối (bị ngã đột ngột khi đang chạy, đi xe máy mà người bệnh phải dùng một chân chống đỡ). nó, gây bong gân).
Bong gân dây chằng đầu gối thường nghiêm trọng và khó điều trị hơn các chấn thương khác. Tuy nhiên, nếu được điều trị kịp thời và đúng cách, tổn thương dây chằng có thể hồi phục nhanh chóng. Bệnh nhân có thể trở lại sinh hoạt bình thường nhanh chóng.
Xem thêm: Bao lâu thì lành?
Căng dây chằng nên ăn gì?
1. Thực phẩm chế biến
Thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói sẵn như mì ăn liền, xúc xích, đồ hộp… rất có hại cho sức khỏe. Vì trong những loại thực phẩm này có chứa nhiều chất bảo quản, phẩm màu, chất phụ gia, dầu mỡ… đều có khả năng gây độc cho cơ thể người bệnh. (2)
2. Thực phẩm đông lạnh
Thực phẩm đông lạnh không chỉ làm mất chất dinh dưỡng mà còn không có lợi cho quá trình hồi phục của bệnh nhân bị bong gân dây chằng. Vì vậy, bạn nên tránh bổ sung các loại thực phẩm đông lạnh như đồ hộp, cá, tôm, nấm, thịt…
3. Thực phẩm chứa chất kích thích
Bệnh nhân bị bong gân dây chằng cần đặc biệt tránh xa các loại thực phẩm chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê, nước tăng lực… bởi đây là những loại đồ uống có tác động xấu đến sức khỏe, làm tăng xơ vữa động mạch, đột quỵ, nhồi máu cơ tim, gây bất lợi cho sức khỏe. ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của dây chằng.
Bị căng dây chằng nên ăn gì?
1. Thực phẩm giàu đạm
Thực phẩm giàu đạm sẽ giúp người bệnh giãn dây chằng tăng cường dinh dưỡng hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào mới. Ngoài ra, thực phẩm giàu protein còn có thể duy trì cân bằng axit-bazơ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. (3)
2. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Vitamin là những khối xây dựng quan trọng của cơ thể, cung cấp dinh dưỡng và hỗ trợ phục hồi nhanh chóng sau chấn thương. Vì vậy, người bị căng dây chằng nên ăn nhiều rau củ quả để bổ sung lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.
3. Thực phẩm chống oxy hóa
Các chất chống oxy hóa bổ sung sẽ giúp người bệnh giãn dây chằng, kiểm soát tốt các mô bị tổn thương, cải thiện nhanh chóng tình trạng giãn dây chằng. Bạn nên bổ sung thực phẩm vào thực đơn hàng ngày như quýt, cam, granola, chanh…
4. Thực phẩm chứa omega-3
Thực phẩm giàu axit béo omega-3 sẽ tham gia vào quá trình tái tạo collagen sau chấn thương, ngăn ngừa viêm nhiễm, cải thiện hiệu quả tình trạng giãn dây chằng đầu gối. Thực phẩm giàu axit béo omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá mòi…
Phục hồi chức năng bệnh nhân bong gân gối
1. Duỗi gối thụ động
- Đặt gót chân bị đau lên gối hoặc khăn tắm cuộn lại.
- Dùng tay ấn nhẹ xuống giường để giữ phẳng gối trong khoảng 5 giây.
- Thả lỏng cơ thể trong khoảng 10 giây rồi tiếp tục tập.
- Duỗi thẳng chân dưới một tấm chăn mỏng.
- Ép cơ tứ đầu đùi để ổn định đầu gối, sau đó từ từ nhấc toàn bộ chân lên khỏi mặt đất khoảng 20 – 30 cm.
- Thực hiện bài tập này 6-8 lần một ngày cho đến khi bạn có thể duỗi thẳng chân.
- Nằm thẳng trên sàn, giữ hai chân thẳng vào tường (tạo một góc 90° với tường) và nhẹ nhàng đặt bàn chân cong của bạn lên đầu gối bị đau cho đến khi bạn cảm thấy đầu gối có cảm giác trở lại của căng.
- Giữ vị trí này trong khoảng 30 giây, sau đó đưa chân trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại hành động này khoảng 2-4 lần.
- Từ tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng chân bị thương và uốn cong chân còn lại.
- Từ từ co cơ mặt phía sau đùi của chân bị thương đồng thời ấn gót chân xuống giường.
- Giữ tư thế này khoảng 6 giây rồi thả lỏng và thực hiện khoảng 8-12 lần.
- Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng. Nếu có nguy cơ bị thoái hóa dây chằng hoặc chấn thương đầu gối như người cao tuổi, vận động viên thể thao…, người bệnh nên ưu tiên bổ sung vitamin D, chất chống oxy hóa và canxi.
- Bạn nên đề phòng chấn thương đầu gối khi đi lên xuống cầu thang, tập thể dục, làm việc, lái xe hoặc thực hiện các hoạt động bình thường của mình.
- Để hạn chế gia tăng áp lực lên khớp gối và dây chằng, bạn nên hạn chế đi giày cao gót, đồng thời kiểm soát cân nặng để tránh thừa cân béo phì.
- Vận động viên không được bỏ qua phần khởi động. Khởi động trước khi tập giúp làm nóng cơ thể, cải thiện lưu thông máu, giảm đau khớp, tăng sự dẻo dai và ngăn ngừa chấn thương.
- Tuổi trung niên trở lên cần hạn chế các môn thể thao cường độ cao dễ gây giãn dây chằng như nhảy xa, nhảy cao, bóng đá, nâng vật nặng, thể dục dụng cụ… mà duy trì tập luyện, cường độ vừa phải các môn thể thao như yoga, dưỡng sinh, bơi lội , đi bộ, đạp xe…
- Tránh cử động đột ngột gây căng thẳng cho khớp gối. Điều này làm tăng nguy cơ căng và rách dây chằng.
2. Bài tập cơ tứ đầu
3. Tập vận động hông, vận động cổ chân
4. Tập cơ gân kheo
Sau khi bị chấn thương, khớp gối bị thương có thể bị đau và sưng. Nếu trong tuần đầu tiên sưng rất đau, bạn nên nghỉ ngơi trước, kê cao chân và chườm lạnh để giảm sưng và giảm đau. Phục hồi chức năng có thể diễn ra trong vài tuần tới. Khi vận động, khớp gối nên được bất động bằng băng thun khoảng 4-6 tuần sau chấn thương. (4)
Phòng ngừa căng dây chằng đầu gối
Chấn thương do căng dây chằng đầu gối mất nhiều thời gian để chữa lành, đặc biệt là ở những bệnh nhân trên tuổi trung niên. Ngoài ra, bệnh có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động, tăng nguy cơ thoái hóa khớp và nếu điều trị muộn hoặc không thực hiện đúng cách có thể dẫn đến đứt dây chằng. Do đó, bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giảm nguy cơ phát triển hoặc tái phát bong gân dây chằng đầu gối, chẳng hạn như:
Hệ thống bệnh viện tâm anh, trung tâm chấn thương chỉnh hình quy tụ các chuyên gia đầu ngành, các phẫu thuật viên giàu kinh nghiệm, tận tâm và nhiệt tình như: TTND.gs.ts.bs nguyễn việt tiến; pgs.ts.bs Đặng hồng hoa; ts.bs Add ha nam anh; ths.bs.ckii trần anh vũ; bs.cki trần xuân anh, ths.bs.cki le dinh khoa, ts.bs Đỗ Tiến Dũng; ts.bs.ckii vu huu dung…Đây cũng là theo phác đồ quốc tế mới nhất, một trong những đơn vị tiên phong trong chẩn đoán và điều trị các bệnh lý cơ xương khớp bằng công nghệ hiện đại.
Bệnh viện còn được trang bị 768 dãy máy truyền động nguyên tử cơ thể ct, máy cộng hưởng từ thế hệ mới magnetom amira biomatrix, robot artis pheno, máy đo mật độ xương, máy siêu âm và các hệ thống máy móc, thiết bị chẩn đoán hình ảnh hiện đại khác.. . ;opmi vario 700 Kính hiển vi Zeiss Hệ thống phẫu thuật, bàn mổ meera-maquet…nhằm phát hiện sớm tổn thương và điều trị hiệu quả các bệnh lý cơ xương khớp…
BVĐK tâm anh còn có hệ thống phòng khám khang trang, khu nội trú cao cấp; khu phục hồi chức năng hiện đại; quy trình chăm sóc hậu phẫu toàn diện giúp người bệnh nhanh chóng hồi phục và ổn định sức khỏe sau phẫu thuật.
Để đặt lịch khám và điều trị với các bác sĩ chuyên khoa đầu ngành tại Trung tâm Chỉnh hình Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, vui lòng liên hệ:
Thông qua bài viết này, người bệnh đã có câu trả lời cho câu hỏi bịcăng dây chằng đầu gốiăn gì và không nên ăn gì. Ngoài chế độ ăn uống, để ngăn ngừa bệnh tái phát, người bệnh nên chú ý tập thể dục, đi lại sau khi vết thương đã hồi phục. Bạn cần tránh tập luyện quá sức, gắng sức và nghỉ ngơi hợp lý để rút ngắn quá trình hồi phục. Nếu phát hiện những dấu hiệu bất thường ở khớp gối bị tổn thương, người bệnh cần đến bệnh viện để thăm khám và can thiệp kịp thời.
